压力太大，这是职场中的我们抱怨最多的一句话了。现代职场就像一个巨大的高压锅，每个身处职场的人都能感受到压力的存在。工作量大，担心公司倒闭，裁员，减薪，人事复杂，工时过长，工作方向常常转变，职位角色含糊等，这些状况都使我们受压。严重者可导致我们出现精神问题。职场压力属于压力的一种压力是工作本身、人际关系、环境因素等诸多因素给我们造成的一种紧张感。虽然说人无压力轻飘飘，适当的压力可以使人充实和上进，但是，压力过大或者这种紧张感过于持久则会出现焦虑烦躁，抑郁不安等情绪障碍，乃至心理疾病。
每个人大部分都是职场中，因此学习如何去化解内心压力是每个员工必修的课程。
当我们处于一个压力时代，犹如温水中的青蛙，忘记分辨压力的来源，而最后受困于压力之中。而当我们可以分辨出压力的源头时，其实压力立马可以减半！
张福全老师将会带领大家去面对和认识心理压力，清晰分辨自己所经受的压力所产生的情绪。讲授一些简学易懂的心理技巧协助各位化解压力和情绪，增强内心动力、轻松应对工作和生活！
课程大纲：
一、什么是心理压力——认识压力是减压的开始
二、心理压力是怎么来的——分辨三大类压力源，针对性减压
三、高效能情绪处理法——认识情绪秘密，破解情绪密码
四、心理压力速效解决技巧——4个技巧化压力为动力
五、协会下级减压的工具——让下属轻松的工作
课程大纲：
（一）第一招 知足常乐
1、压力透视
2、压力公式
3、压力源
4、压力解析
（二）第二招 灵活控制
1、压力与表现
★ 与压力说声“来吧”
★ 压力不足区：上台阶
★ 压力过度区：盘旋下降
★ 压力的迹象
2、与压力合作
★ 选择权在谁手里？
★ 应变与制变
★ 你的自我支配与控制中心——控制力模型
经典案例研讨：何为真正的执行力?
经典案例研讨：面对老板越级指挥我的下属怎么办?
（三）第三招 正面积极的EQ培育
1、一个奇特的公式与两个效应
★ IQ/AQ/EQ
★ 人类心境品质决定于对事物的定义
★ 心态决定一切
★ 皮格马利翁效应与蝴蝶效应
2、在管理沟通中的EQ培育
★ 向上沟通中的EQ智慧
1）如何向老板汇报
2）老板模糊我们要清楚
3）管理者如何面对老板模糊的概念
4）知道不知道理论
★ 向下沟通中的EQ智慧
1）允许有两次犯错成本
2）用人不疑疑人不用
3）诚实不是最可靠的
4）人尽其才不是一句空话
★ 平行沟通中的EQ智慧
1）同理心
2）不忙的时候主动帮助他人
3）背着被人说好话
（四）第四招 消除忧虑
★ 盘点工作中与生活中的主要忧虑来源
★ 消极情绪的来源
★ 96%的忧虑都是你想出来的！
★ 消除忧虑的策略
（五）第五招 治本落地
1、问题解决策略：寻求协助；设计解决方案；直接行动。(游戏：急速60秒)
2、情绪管理策略：抒发情绪，逃避，再认知，区分责任。
3、各种放松训练：
－深呼吸放松法
－想象放松法
－NLP放松技术
4、改善你的仪表与举止
5、改善生活：运动、冥想、家与友、饮食
（六）第六招 赢在时间
1、以终为始
2、如何管理时间，缓解压力（游戏：巧传数字）
3、计划分析工作表帮您省心省力省时
课程目标：
通过《压力与情绪管理的六脉神剑》的培训，将帮助学员：
1. 正确认识压力和情绪，掌握IQ/EQ/AQ的区别
2. 辨别压力的征兆与症状，识别不同的压力源
3. 掌握压力的干预与应对策略， 学会一套有效的放松方法
4. 学会如何保持良好的心态，进而创造更佳的业绩
5. 依据有效性和紧急性确定多项工作任务的优先顺序
6. 将你的工作重点转移到最重要、最有效的任务中
7. 了解如何处理分心的琐事，如何避免被打扰
8. 掌握如何快速、便捷地处理工作中的琐事与杂事
9. 找出自己的压力征兆、造成的影响及其产生的原因
10. 学习压力舒解法（治标）和自我压力管理策略（治本）
第一单元：压力和情绪与现实的关系
- 为什么我们要学习压力与情绪管理？
- 关系1：压力影响生理健康
- 关系2：好情绪带来好的家庭和好的人际关系
- 关系3：好情绪的父母是孩子最成功的榜样和老师
- 关系4：情绪决定工作的结果与业绩
- 压力和情绪管理的好处和回报
第二单元：心理学家对压力和情绪的认知研究
- 情绪对我们的意义
- 情绪的三大经典理论
- 压力管理的两重性（弓的理论）
第三单元：什么是压力和情绪？
- 什么是压力？
- 压力的3层含义
- 压力再定义
- 压力的反应
- 什么是情绪？
- 情绪有好坏之分吗？
- 钟摆原理
- 负面情绪的转化
第四单元：不良的情绪与压力产生的来源
- 压力源
- 办公室综合症及其应对措施
- 什么是压力管理？
- 减少压力来源
- 减压处方
- 舒压食物
- 不良情绪的来源
- 3R技术
第五单元：压力和情绪管理策略（个人导向与企业导向）
- 职业化心态的新定义
·什么是职业化？
·什么是真正的保障？
·职业化金字塔
·职业化观念（思维）管理
·人生规划 － 创业心态
- 压力与情绪管理的策略和技巧
·案例分析
·压力管理的目标
·企业导向的压力管理
·个人导向的压力管理
·情绪管理的目的
·无意识和压抑的理论及其治疗方法
·十大心理技巧
- 时间管理（可选）
通过《压力与情绪管理》的培训，将帮助学员：
1. 正确认识压力和情绪，掌握IQ/EQ/AQ的区别
2. 辨别压力的征兆与症状，识别不同的压力源
3. 掌握压力的干预与应对策略， 学会一套有效的放松方法
4. 学会如何保持良好的心态，进而创造更佳的业绩
5. 依据有效性和紧急性确定多项工作任务的优先顺序
6. 将你的工作重点转移到最重要、最有效的任务中
7. 了解如何处理分心的琐事，如何避免被打扰
8. 掌握如何快速、便捷地处理工作中的琐事与杂事
9. 找出自己的压力征兆、造成的影响及其产生的原因
10. 学习压力舒解法（治标）和自我压力管理策略（治本）
培训时间：三天
对象：情绪不良、压力过大、上班疲劳、职业倦怠、亚健康、夫妻关系不好、亲子教育问题以及所有愿意进行心灵探索和成长的人群。
【针对问题】
Ø 员工心态不平和、观点偏激，不能宽容的看待领导的批评，不能容忍同事之间的矛盾，在不能化解矛盾的同时，逐渐会采取激进的方法去解决，造成不可挽回的后果。
Ø 家庭夫妻、父母之间的问题不能很好的面对和解决，导致家庭矛盾突出。在不能处理好问题的同时，将情绪带入工作，引发效率低下，同事关系紧张等问题。
Ø 内心有长期的情节未能有效处理，导致身体出现各种症状，不能很好适应生活和工作的亚健康人群。
Ø 亲子教育出了问题，不能有效教育孩子，困惑烦恼的父母。
Ø 睡眠障碍、不能有效休息的上班族。
【培训特色】
Ø 贴近实战，内容实用：大量实用性方法及案例应用，即贴近管理，也能在生活中有效运用，侧重实践，注重实战技能的传授与演练。
Ø 有的放矢，针对性强：针对不同的行业、企业及学员的不同需求，进行一对一的课程优化，同样的课题，不同时间不同地点不同对象，内容绝不雷同。
Ø 趣味互动、张弛有度：根据成人学习原理，对课程进行科学的时间分配，30%理论，40%互动，30%训练，让培训成为轻松、愉快和趣味的事。课程编排合理、内容逻辑缜密，易听易懂，即练即用。
【授课形式】
Ø 具体形式有：现场演示、互动练习、游戏体验、经典视频播放、心理剧扮演、催眠体验、心理投射点评、自我测试、禅修静坐的方法讲解、案例研讨、情景训练等。
【独特方法】
Ø “从心灵去寻找答案，从心灵去解决问题！”
浇树浇根。让学员能从心灵深处内观自省，自我觉察，迅速提升自己的正能量，改变自我潜意识行为，真正受益，并在自我受益的基础上，学会如何帮助家庭、孩子和同事以及社会他人。
Ø 禅修等实操训练，让学员能在学习后独自练习提高，快速扭转亚健康状态，消除很多身心疾病，使身心共同受益。
Ø 根据学员要求，长期举办后续身心灵成长小组，为学员提供持续有效的精神支持。
【课程大纲】
一、情绪的意义和身心疾病的关系
从古老东方的中医五行、皇帝内经到禅宗对现代西方的性格理论对情绪的论述，充分认识到有效化解情绪的意义。
二、情绪的原生家庭探索
我们某种程度而言，我们的童年是以缺陷、创伤，或缺乏爱作为标志，我们会有强烈的自我缺陷感。通过原生家庭的探索，家族谱技术，找出隐藏在我们原生家庭中隐藏的负能量并通过家庭系统排列技术加以处理。
三、情绪与人格的关系
不同的气质类型会产生不同的情绪，认识自己的气质类型，加强自我修炼和调整，是人生幸福的基石。
四、情绪的能量等级
从负面能量到正面能量，人类的情绪能量等级从20到1000，级别越高，越幸福，亲爱的，您的情绪在哪个等级？
五、情绪自检测验
1、（SCL-90测试）
国际著名心理测试题，在身体、强迫、抑郁等十个指标测试自己是否有指标，对心灵进行一次健康检查，真正了解自己在哪些方面需要调整和提高。
2、房树人
生动趣味的绘画，投射的却是我们内心最隐秘的潜意识。通过老师多年丰富的经验，为学员细致讲解，迅速了解自己没有意识到的深层动机，破解无意识行为的密码，达到在意识层面控制自己的言行。
六、情绪产生的过程
了解自己的情绪，可以帮助自己迅速化解不好的感觉，是我们进行情绪管理的第一步。同时因为自己觉察能力的增加，更能了解和我们互动的人的情绪。小故事揭示大道理，情绪ABC理论让我们学会内观反省，觉察自我。
七、管理情绪的策略
1、改变行为，达到改变情绪
音乐肢体语言表达。内在情绪，可以通过肢体语言表达出来，反之，肢体语言的改变，可以扰动我们的内在情绪。来吧，跟随导师改动一下自己的肢体语言，是我们的内心快乐起来。
2、音乐催眠放松法
阿法波，是优秀脑波，是我们幸福和获得财富的密码。通过脑波音乐，体验一下催眠的感觉，达到深度放松，给情绪洗个澡。
3、积极语言的力量
世界是我们内在信念和语言的投射。小心你的内在语言，学会积极的表达。
4、价值观澄清与地图重构
心灵地图的改变，改变了我们的外在世界。学会觉察我们的心灵地图吧。
5、自我激励、自我发展
自我价值不足，使我们无意识中犯了一次又一次的错误，就像那个强迫的老唱片。在课程中，我们一起来找找自己的价值在哪里。
6、认知他人的情绪
了解自己，了解他人，学会解读肢体语言，才能使得我们人际关系润滑，才会有一片蓝天。
7、共情
共情是一种能力，很多人好心做坏事，是因为缺乏共情的能力。既不能给自己带来好心情，更不能给他人带来好心情。学习共情，是当务之急。
8、内观练习
在物欲横流的滚滚红尘中，通过内观，我们发现自己，探索自己，寻找我们本来的清净心，获得自在，获得喜乐。
9、静坐冥想
静坐的好处，静坐为什么能有效的消除情绪，静坐对身体的好处等。如何静坐，静坐的方法等。
10、正确沟通
不会沟通的人，怎么会有好心情？与人沟通的方法是什么？怎样才能与人更有效率的沟通。沟通的技巧有哪些？如何注意沟通中的性别特色？课程中由导师通过细致讲解、学员互动、角色扮演、心理剧导入等，帮助大家迅速领悟和提升。
【培训特色】
Ø 贴近实战，内容实用：大量实用性方法及案例应用，即贴近管理，也能在生活中有效运用，侧重实践，注重实战技能的传授与演练。
Ø 有的放矢，针对性强：针对不同的行业、企业及学员的不同需求，进行一对一的课程优化，同样的课题，不同时间不同地点不同对象，内容绝不雷同。
Ø 趣味互动、张弛有度：根据成人学习原理，对课程进行科学的时间分配，30%理论，40%互动，30%训练，让培训成为轻松、愉快和趣味的事。课程编排合理、内容逻辑缜密，易听易懂，即练即用。
《职场压力与情绪管理》
【学习目标和收益】了解压力的来源，通过测试了解自身的压力状况，从心理学、医学、管理学多个角度全面诠释过大压力对企业以及自身带来的危害，认识到企业及员工管理压力的重要性，从个人层面和企业层面探讨压力管理的策略，帮助个人和企业获得、开发乃至创新与自己相适应的的压力管理技巧。从此，我们不仅能够轻松面对压力，更能积极高效工作，享受快乐工作，收获幸福人生。
一、认识压力
1、《最近比较烦》——“烦”从何来
2、生活上有哪些烦心事
3、工作上有哪些烦心事
4、压力的概念和现状
5、压力测试
二、压力的危害
1、压力的识别练习
（1）互动讨论：寻找压力的信号
（2）压力反应的两种模式
2、压力对身体健康的影响
（1）压力与身心疾病
（2）压力与A型性格
3、压力对心理健康的影响
（1）压力与消极情绪
（2）压力与心理障碍
（3）压力与睡眠健康
（4）练习：觉察自己的情绪
4、压力对个人行为和效能的影响
（1）压力与个人效能
（2）压力与成瘾行为
5、压力对组织机构的影响
（1）压力与职业倦怠
（2）压力与组织成本
三、压力管理的策略
1、合理宣泄
（1）用言语宣泄
（2）用声音宣泄
（3）用眼泪宣泄
（4）用力量宣泄
2、换个角度看世界
（1）练习：如何将“压力”变为“甜点”
（2）看图说话：“换个角度有何不同”
（3）人生需要3个Q
（4）妙用“酸葡萄理论”
（5）互动练习：换个角度练心态
3、创建优质的支持系统
（1）人际关系管理与压力管理的关系
（2）人际关系对压力管理的作用
（3）在工作中开发支持资源
（4）练习：人际关系“创可贴”
4、舍得是一种智慧
（1）什么是“选择焦虑症”
（2）有舍才有得
（3）视频分享《取舍之间，彰显智慧》
5、宽容是一种美德
（1）视频分享：《把心放宽》
（2）如何宽容别人
（3）如何宽容自己
6、工作与生活平衡之道
（1）“忙”字如何解读
（2）健康的四大基石
（3）如何平衡工作与生活
（4）如何“让心灵去旅行”
7、放松身心的技术
（1）催眠式放松
（2）呼吸放松法
8、组织层面的压力管理
（1）基于EAP的压力管理
（2）案例分析
四、总结与分享
了解压力的来源，通过测试了解自身的压力状况，从心理学、医学、管理学多个角度全面诠释过大压力对企业以及自身带来的危害，认识到企业及员工管理压力的重要性，从个人层面和企业层面探讨压力管理的策略，帮助个人和企业获得、开发乃至创新与自己相适应的的压力管理技巧。从此，我们不仅能够轻松面对压力，更能积极高效工作，享受快乐工作，收获幸福人生。
培训对象：
创业者、企业家、高管、职场精英等高压人士；
希望改善紧张、焦虑、睡眠质量差、长期疲劳、慢性疼痛患者症状的人群
培训时间：1天6小时，或2天1夜14小时，或3天2夜（22小时）
培训地点：室内，多媒体大教室（会议室）
培训教材：学员手册（含授讲PPT）
培训方式：集中式培训
培训方法：全程体验式，片段使用小组讨论法。
培训目的：
一、了解与体验正念减压方法
二、减轻工作与生活压力，改善睡眠状况，提升睡眠质量
三、改善长期疲劳与慢性疼痛，增强日常生活活力
四、增加情绪管理与情商能力、促进工作效率
五、减少焦虑与烦恼，提升整体幸福感
培训内容：
1、 情绪压力测试——测测你的压力指数与情绪指数
2、 情绪压力的来源：外部与内部
3、 情绪压力的表现：觉知小三角：身体表现、情绪表现、思想念头
4、 情绪压力的应对方法：与情绪压力共处，对情绪压力说“你好!”
觉知大三角：聆听身体、爱意觉知；平衡心性，接纳顺便；宽恕祝福，慈悲感恩。
5、 正念减压MBSR理论与练习：
呼吸空间
正念行走
正念微笑
正念进食
身体扫描
正念瑜伽或正念太极八段锦
慈心祝福练习
一、了解与体验正念减压方法
二、减轻工作与生活压力，改善睡眠状况，提升睡眠质量
三、改善长期疲劳与慢性疼痛，增强日常生活活力
四、增加情绪管理与情商能力、促进工作效率
五、减少焦虑与烦恼，提升整体幸福感
课程背景
现代企业中，人人都想要“葵花宝典”。殊不知每天拿着手电筒只在外界找方法，要技能、可结果培训后也只能抵挡一时，无法改变员工内在本质。很多员工一边口上喊着努力，相信自己，向前冲……而另一边内心到处都充满着无力、无奈、焦虑、低幸福感……所以工作中的压力也无法让他们有所突破、有新的创造力，工作起来更是难于持久与担当。快节奏的今天，目标越大，挑战就越大，该要如何找到内心强大的力量，连接资源打开格局、迎接挑战，这是职场人士必修的一堂课！
课程类别
自我修炼/压力管理/目标管理/状态管理/心态管理
课程对象
企业全体员工/企业管理者
课程时间
课程时间： 1天
课程形式
催眠互动体验/案例分享/视频分享/现场带教
课程收获
1、 深度了解压力情绪所会带来的阻碍。
2、 打开与自己连接，从本质管理身体所呈现的各种状态
3、 做自己的教练，保持生生不息的最佳工作状态，从容面对各种挑战。
4、 化解压力，随时随地发现、管理好自己的情绪、状态。
5、 拿回消耗已久的力量，突破自我思维限制，轻松而快乐地创造与享受。
课程大纲
第一部分：职场 现状分析
1、 探索自己与别人的生命地图（互动思考）
2、 互联网时代下的思考？这条路该怎么走?
第二部分：开发有再造力的自我
1、 自我状态现状分析
2、 摘掉面具，演一回自己，拿回属于自己的力量
3、 让自己玩转自己的“内部游戏”与“外部游戏”
第三部分：开发“身体心智”摆脱过度思虑，焦虑、无结果的状态
状态管理--状态决定现实
当 状态良好时，好事就会发生。当 状态糟糕时，坏事就会发生。
3.1如何跟自己僵硬形式化的身体联结
3.2如何让身体状态流动起来
3.3 身体状态能量测试（反观身体状态）
3.4学会估计并管理身体能量
第四部分：压力的管理
1、压力来源分析/体验当下的力量
2、压力双刄剑，是动力，也是束缚
3、 从知道--看到---到穿越压力束缚
第五部分：情绪的管理
1、情绪的直接来源
2、大脑神经系统认知
3、情绪黑洞：有意识，无意识管理
4、思维格局打开/阴阳理论/二元对立
5、如何与情绪共舞（压抑还是发泄）
5.1本质上的改变方法：转化（接纳性原则）
5.2 技巧上的改变方法：先处理身体感受，再处理想法(实操练习)
第六部分：提升认知意识高度
4.1打开“局智悟 ”思维
4.2告别对目标的分析性瘫痪、退缩、抱怨状态
4.3 学会管理大脑这个工具，而不是让它主宰你的全部
4.4 转问题为资源(不要克服问题，而是把问题看成一个机会)
4.5 顺势而为，流动接纳性原则
以上课程大纲可根据企业需求进行调整。
